Коллаген для кожи и суставов: формы, дозировки и сроки приема

В интервью провизор-нутрициолог объяснила, чем различаются добавки с гидролизованным и нативным коллагеном и какие данные об их применении для кожи и суставов приводятся в исследованиях. По словам собеседницы, метаанализ 2025 года, объединивший 10 рандомизированных исследований с участием 646 человек, показал повышение увлажненности и эластичности кожи при приеме гидролизованного коллагена; эффект отмечался через 8–12 недель. Наиболее часто в исследованиях для кожи применяли 4 г в день.

Для суставов систематический обзор 2025 года включил 36 рандомизированных клинических исследований: прием нативного коллагена связывали со снижением боли и улучшением подвижности, а заметный эффект наступал через 3–6 месяцев. Собеседница указывает, что для суставов применяют 5–10 г гидролизованного коллагена или 40 мг нативного коллагена II типа в день. Она также отмечает, что при заболеваниях почек, подагре, фенилкетонурии и беременности перед приемом нужна консультация специалиста.