Бессонница после новогодних каникул: как восстановить режим сна

Краткое изложение публикации в сообществе «Фарма РФ» от .

Врач-сомнолог Максим Новиков связал бессонницу после новогодних каникул с нарушением режима: поздними пробуждениями и отходом ко сну под утро. По его словам, резкий переход к рабочему графику может усугубить проблемы со сном. Новиков советует сдвигать время отхода ко сну на 15–30 минут раньше каждую ночь. Перед сном врач рекомендует приглушать свет, не пользоваться гаджетами за час до сна и проветривать спальню. Сухой и душный воздух, отметил сомнолог, мешает глубокому сну; при отсутствии увлажнителя можно положить влажное полотенце на батарею или поставить в комнате емкость с водой. Для поддержания сна врач также советует больше двигаться: подойдут ежедневная ходьба в течение 20–30 минут или короткая утренняя зарядка.

Главное

  • Новиков связывает бессонницу после каникул с поздними пробуждениями и отходом ко сну под утро.
  • Врач советует сдвигать время отхода ко сну на 15–30 минут раньше каждую ночь.
  • Перед сном сомнолог рекомендует приглушать свет, отказаться от гаджетов за час и проветривать спальню.
  • По словам Новикова, для сна полезны ходьба в течение 20–30 минут в день или короткая утренняя зарядка.

Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только специалистам фармацевтической отрасли.

Регистрация

По теме