Сезонная усталость и сонливость после обеда: питание и режим

Краткое изложение публикации в сообществе «Фарма РФ» от .

Сезонную усталость осенью и зимой гастроэнтеролог Ольга Чистик связывает с уменьшением солнечного света и снижением синтеза витамина D и серотонина. Для поддержки эмоционального состояния врач советует включать в рацион продукты с триптофаном — индейку, яйца, творог, жирную рыбу, орехи, семечки, бананы и овсянку; также важны витамины группы B, магний, цинк и сложные углеводы.

Нутрициолог Марина Косенкова связывает сонливость после обеда с быстрыми углеводами, перееданием и нарушением режима. По её рекомендации, обед должен сочетать белки, полезные жиры и сложные углеводы, а его оптимальный вес составляет 400–600 г. Для поддержания бодрости специалист также советует соблюдать режим сна, пить воду и делать перерывы на разминку. При сонливости могут помочь прогулка на 10–15 минут и проветривание помещения.

Главное

  • Ольга Чистик связывает сезонное снижение энергии с недостатком солнечного света и снижением синтеза витамина D и серотонина.
  • Среди источников триптофана названы индейка, яйца, творог, жирная рыба, орехи, семечки, бананы и овсянка.
  • Марина Косенкова рекомендует сочетать в обед белки, полезные жиры и сложные углеводы; оптимальный вес порции — 400–600 г.
  • При регулярной сонливости после еды нутрициолог советует проверить дефициты витаминов и минералов.
  • Для кратковременного восстановления бодрости специалист рекомендует прогулку на 10–15 минут и проветривание помещения.

Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только специалистам фармацевтической отрасли.

Регистрация

По теме