Кофеин повышает спортивные результаты: данные 21 метаанализа

Краткое изложение публикации в сообществе «Фарма РФ» от .

Обзор 21 метаанализа показал, что кофеин улучшает спортивные результаты: средний прирост составил 2–6%, а в отдельных случаях достигал 16%. В анализ вошли исследования с участием более 4 800 человек; результаты опубликованы в British Journal of Sports Medicine.

Исследователи связывают эффект кофеина с блокированием рецепторов аденозина в мозге и снижением чувства усталости. Для человека массой 68 кг в материале указана доза 210–420 мг кофеина примерно за 45–90 минут до тренировки или соревнования. Умеренные дозы кофеина также могут улучшать выполнение задач, требующих концентрации внимания. Людям, которые обычно не употребляют кофе, рекомендуется начинать с небольших доз; расстройство желудка или головная боль могут снизить спортивные показатели.

Главное

  • В анализ вошли 21 метаанализ и исследования с участием более 4 800 человек.
  • Среднее улучшение спортивных показателей составило 2–6%, в отдельных случаях — до 16%.
  • Для человека массой 68 кг указана доза 210–420 мг кофеина за 45–90 минут до нагрузки.
  • Кофеин блокирует рецепторы аденозина и снижает чувство усталости.
  • Умеренные дозы кофеина могут улучшать выполнение задач, требующих концентрации внимания.

Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только специалистам фармацевтической отрасли.

Регистрация

По теме