Продолжительность сна и самочувствие: как улучшить ночной отдых

Краткое изложение авторской публикации в сообществе «Фарма РФ» от .

Автор материала связывает продолжительность сна с физическим и психическим самочувствием и рекомендует спать не менее восьми часов в сутки. По его изложению, регулярный режим сна рекомендован для поддержки обмена веществ, психики и сердечно-сосудистой системы; исследования также связывают недостаток сна с ухудшением настроения, стрессом, тревожностью и депрессией.

Для улучшения сна автор советует прекращать пользоваться экранами как минимум за два часа до отхода ко сну и не оставлять электронные устройства в спальне. В исследовании студентов Университета Вирджинии вероятность оценить день как хороший составляла 70% у спавших более восьми часов и 40% у тех, кто спал менее семи часов. Автор также приводит данные о том, что у подростков, спавших меньше восьми часов, вероятность развития рассеянного склероза была на 40% выше, чем у спавших более восьми часов.

Главное

  • Автор рекомендует спать не менее восьми часов в сутки.
  • Автор советует прекращать пользоваться экранами как минимум за два часа до сна.
  • В исследовании Университета Вирджинии хороший день отметили 70% студентов, спавших более восьми часов, и 40% спавших менее семи часов.
  • По данным, приведенным автором, у подростков, спавших меньше восьми часов, вероятность развития рассеянного склероза была на 40% выше.

Подготовлено автоматически с помощью ИИ, возможны неточности. Полный просмотр материала доступен только специалистам фармацевтической отрасли.

Регистрация

По теме